Atribui a sua inatividade física por conta de uma série de compromissos profissionais pessoais? Saiba que isso não é desculpa! Nesse sentido, o personal trainer da Bio Ritmo Academia Guilherme de Almeida Leme vai dar quatro dicas para não desistir de sair do sedentarismo.
As quatro ajudas para não desistir de sair do sedentarismo
Início com cautela
Para quem está começando, é importante não exagerar. Comece com atividades físicas de menor intensidade e vá aumentando gradualmente à medida que seu corpo se acostuma com o exercício. Nessas horas, é muito importante também ter um acompanhamento profissional médico e preparador físico para saber o que você está apto ou não a fazer.
Metas realistas
Para quem está começando a fazer exercício físico, é também um momento de autoconhecimento, saber suas limitações, forças e entender que tudo é um processo e você vai alcançar crescimento. É preciso consistência, foco e por isso colocar a atividade física na rotina é o ideal.
O alongamento permite aquecer o corpo e prepará-lo para o esforço físico, o que aumenta a circulação sanguínea. Além disso, um bom aquecimento diminui o risco de lesões musculares e melhora o desempenho durante o exercício, pois o corpo já está mais preparado para responder a atividades mais intensas. Uma dica é que nenhum alongamento deve causar dor. Não precisa exagerar. Alongue-se de forma leve, mantenha cada posição por 15 ou 30 segundos e respirando profundamente para relaxar os músculos.
Combine exercícios
Combinar exercícios aeróbicos com exercícios de resistência é uma ótima estratégia para quem está começando. Os exercícios aeróbicos, como corrida, dança e natação, ajudam na saúde cardiovascular, aumentam a capacidade pulmonar e auxiliam no controle de peso. Já os exercícios de resistência contribuem na melhora da força muscular, metabolismo, no equilíbrio e coordenação. Quando combinamos esses dois tipos de exercícios conseguimos trabalhar todo o corpo, o que apresenta uma melhora geral.
Fonte: Guilherme Almeida Leme, personal trainer da Bio Ritmo Academia
