Principalmente para quem está começando as realizar atividades físicas, uma série de dúvidas podem surgir até se adaptar à essa nova rotina.
Quando e como treinar, o que se deve comer e qual a melhor forma de potencializar os resultados buscados estão entre os principais questionamentos dos principiantes nesse universo.
Neste sentido, a procura por suplementos para dar um up no treino também faz parte da realidade de quem começou a treinar recentemente.
Mas afinal, quais são os melhores suplementos e o que deve e o que não deve ser incluído no seu dia a dia? Acompanhe a seguir e descubra essas e outras informações!
O que são suplementos alimentares?
Antes de mais nada, é preciso primeiro entender o que são os suplementos. Basicamente, tratam-se de produtos que são feitos com base em nutrientes requeridos pelo corpo, só que em uma concentração bem maior do que a encontrada nos alimentos, por exemplo.
Embora muita gente acredite que apenas isso é capaz de suprir as necessidades, é importante destacar que eles são complementares e, portanto, não devem substituir uma boa alimentação.
Quem pode indicar os suplementos?
O ideal é que antes mesmo de iniciar os treinos, seja feita uma consulta com um profissional especializado para adequar a sua alimentação.
Somente com a avaliação minuciosa do nutricionista alinhada com os seus objetivos, será possível determinar quais os suplementos que mais promoverão resultados de acordo com seu perfil e organismo.
No entanto, muitas pessoas ainda insistem em utilizar esses produtos de forma indiscriminada e sem qualquer orientação médica, o que pode ocasionar uma série de problemas e inclusive, estar sendo em vão.
Quais são os suplementos mais comuns e para que servem?
Caso você deseje saber mais sobre os benefícios e recomendações de cada um dos suplementos, acompanhe nossas dicas a seguir:
BCAA
BCAA é uma sigla utilizada para simplificar as palavras branched-chain amino acids que, em uma tradução livre, significa aminoácidos de cadeia ramificada – leucina, isoleucina e valina.
Esses aminoácidos são considerados essenciais para formação de uma proteína no organismo e cada um deles possui implicações metabólicas específicas.
Trata-se de um dos produtos mais utilizados por praticantes de atividades físicas que desejam melhorar o seu desempenho, fornecendo mais energia, principalmente durante exercícios mais prolongados.
Para que serve?
Rico em nutrientes, o BCAA ajuda na recuperação dos músculos e tecidos, na síntese de proteínas, além de ajudar a evitar a fadiga muscular e aumentar a massa magra.
Creatina
Outro suplemento queridinho entre os praticantes de atividades físicas, a creatina é um derivado de aminoácidos que oferece uma série de benefícios para a melhoria no desempenho durante os exercícios.
Sendo um nutriente de origem animal, a substância é sintetizada no fígado, pâncreas e nos rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina).
Para que serve?
Essencial para o processo de transformação de ADP em ATP, a creatina contribui para aumentar a força muscular, ajudando a otimizar a energia do corpo durante os treinos.
Além disso, ela proporciona bons resultados para quem busca a hipertrofia muscular, estimulando a proliferação de células satélites, aumentando seu volume e deixando o músculo consequentemente maior.
Termogênicos
Ideal para quem deseja queimar gordura corporal, os termogênicos são substâncias que fazem com que o nosso organismo produza mais calor do que o normal, o que ajuda principalmente no processo de emagrecimento.
Normalmente, são produzidos a partir de elementos que naturalmente cumprem essa função, como por exemplo a cafeína, canela, chá verde, entre outros produtos.
Para que serve?
Os termogênicos são responsáveis por estimular o sistema nervoso central, favorecendo o fornecimento de energia para que o corpo possa exercer um bom rendimento durante os treinos.
Estes produtos também auxiliam na perda de gordura corporal e no ganho de massa magra.
Glutamina
Trata-se de um aminoácido não essencial naturalmente produzido pelo nosso corpo que atua como principal fonte de energia para as células do sistema imunológico.
As moléculas de glutamina ajudam a formar a proteína necessária para nutrir e reparar uma série de tecidos – unhas, pele, músculo – além de outras funções importantes no organismo.
Para que serve?
Muitos atletas investem no suplemento para aumentar a imunidade do corpo, manutenção da saúde intestinal e em alguns casos, pode ajudar a reduzir a dor muscular após os exercícios e combater o catabolismo.
Whey Protein
O whey protein é o queridinho dos praticantes de atividades físicas.
Basicamente, este suplemento é um composto extraído da proteína do do soro do leite que oferece todos os aminoácidos essenciais para a recuperação e construção muscular.
No mercado, existem três versões do suplemento – concentrado, isolado e hidrolisado – sendo que cada uma delas é indicada para uma condição específica, que vai de acordo com o objetivo de cada um.
Para que serve?
Sua principal indicação é para reparo e construção da massa magra após a atividade física, atuando na recuperação muscular, desenvolvimento dos músculos e hipertrofia.
Além disso, ele ajuda no ganho de massa muscular magra, na redução de gordura corporal além de uma série de outros benefícios.
Caseína
Assim como o whey protein, a caseína é uma proteína encontrada no leite da vaca. Para atletas, o consumo de proteínas é essencial para desenvolver a hipertrofia e adquirir um melhor desempenho durante os treinos.
Para que serve?
A caseína auxilia no ganho de massa muscular e ingestão de nutrientes. É um suplemento importante para ser acrescentado na dieta de quem pratica exercícios físicos. Vale lembrar que o consumo de qualquer um dos suplementos citados deve ser feito com o devido acompanhamento médico para desempenhar suas funções no organismo e potencializar os resultados dos treinos!
Todas as nossas reportagens estão em constante atualização. Quem entender (pessoas físicas, jurídicas ou instituições) que tem o direito de resposta acerca de quaisquer de nossas publicações, por ter sido citado ou relacionado a qualquer tema, pode enviar e-mail a qualquer momento para [email protected]
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Fonte: Redação / Plantão
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