Seis hábitos diários para uma mente saudável

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Diariamente ouvimos a importância de construir hábitos saudáveis pois eles influenciam diretamente na nossa saúde física, mas o que poucas pessoas reforçam é a importância de hábitos para praticar diariamente para uma mente saudável.

Isso porque a mente é quem determina todo o bom funcionamento do organismo, e quando ela não se encontra em bom funcionamento todo o corpo demonstra esses sinais ao realizar as tarefas do cotidiano, através da fraqueza, indisposição e cansaço excessivo.

Neste artigo separamos 6 hábitos para praticar diariamente e conquistar uma mente saudável.

Inicialmente, qual a importância de ter uma mente saudável?

A saúde mental é um fator determinante e possui o ajuste necessário para ajudar a lidar com emoções positivas e negativas.

Quando apostamos em estratégias que possibilitem o equilíbrio das funções mentais, conseguimos adquirir maior convívio social e maior inteligência emocional.

Essa doença consegue trazer situações de desconforto como falta de ar, calafrios, tonturas e vertigens, trazendo resultados negativos em seu ambiente de trabalho e em suas metas de conquistas pessoais.

Atualmente já existem tratamentos eficazes contra essas doenças com auxílio das terapias e medicamentos, porém existem alguns hábitos que fazem toda diferença para conseguir manter a mente mais equilibrada e saudável.

Alguns desses hábitos são:

1.  Tenha uma boa alimentação

A alimentação auxilia na cognição e no estado emocional, aumentando a qualidade de vida, sendo assim, tendo uma dieta completa repleta de vitaminas, minerais, óleos e gorduras saudáveis as funções do cérebro se tornam mais eficientes, aumentando os níveis de energia, memória e trazendo um maior controle sobre as emoções.

Quando não é construída uma alimentação adequada, podem ser desenvolvidos problemas sérios para saúde através de altos níveis de gorduras saturadas, carboidratos e alimentos processados, que podem resultar em diabetes e hipertensão.

Acima de tudo, a melhoria da alimentação vai muito além do bem estar mental, pois com uma boa alimentação as chances de transtornos mentais se tornam menores, pelo nível correto de hormônios e vitaminas presentes no organismo.

Alguns hábitos simples são:

Beber água

A água está presente no funcionamento do tecido de todos os órgãos, e até mesmo nos ossos, por isso é importante realizar o consumo de pelo menos 2L de água por dia para manter o organismo em perfeito funcionamento.

A água consegue regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações, eliminar toxinas, além de ajudar no nosso processo digestivo mantendo o nosso cérebro sadio.

Ela também possui um grande impacto na nossa saúde bucal, aumentando a nossa salivação, protegendo o esmalte dos nossos dentes, que garante dentes mais brancos, o que pode diminuir a procura por clareamento dental preço.

Realize refeições completas

Para que o dia seja produtivo é essencial realizar refeições nutritivas, que possam trazer energia suficiente para conquistar a disposição e realizar todas as atividades.

Sendo assim, desde o café da manhã é importante manter o consumo de frutas, cereais e carboidratos que possam trazer fibra e auxiliar no processo digestivo.

No almoço e janta é importante adicionar proteínas, vegetais e verduras pois são alimentos ricos em nutrientes que impactam diretamente na circulação sanguínea aumentando a produtividade.

Até mesmo com a realização de novos procedimentos, como a aplicação de lente nos dentes, a alimentação é crucial para manter a boa regeneração e aceitação do organismo sobre o novo procedimento.

2.  Faça exercícios

Um dos maiores vilões da saúde é o sedentarismo, por isso, mesmo com uma rotina difícil e repleta de ocupações, é importante separar alguns minutinhos do dia para realização de atividades físicas.

Ao realizar exercícios é possível melhorar a capacidade cognitiva, reduzir o seus níveis de estresse e ansiedade, fornecer mais energia e aumentar a sua autoestima.

Durante as atividades, os movimentos motores conseguem liberar endorfina para o cérebro, o que combate o envelhecimento precoce das vias sanguíneas presentes no tecido cerebral.

3.  Durma bem

Não dormir bem pode trazer sonolência durante o dia, dificuldade para memorizar informações além de mal estar emocional, por estar diretamente conectado a pensamentos negativos.

Ter noites mal dormidas pode aumentar as chances de depressão e ansiedade devido ao número de tarefas não resolvidas no dia a dia pela má disposição.

Essas doenças mentais não impactam apenas o cérebro, mas também todo o corpo, em casos onde a ansiedade se manifesta com maior intensidade o bruxismo pode ser desenvolvido.

Nesse caso o ato de ranger os dentes se torna um vício, além de que com o passar do tempo a escovação também pode ser deixada de lado pela falta de motivação para realizar tarefas simples.

Em alguns casos podem ocorrer a perda de dentes, onde a odontologia já buscou uma solução que são os implantes dentários.

Porém, melhor do que ter que procurar informações sobre quanto custa um implante dentário, e realizar a cirurgia, é necessário tomar os cuidados necessários com a sua saúde física e psicológica.

O sono é um dos momentos mais importantes do dia, pois ele serve como alimento para o organismo capaz de repor as energias, revigorar o corpo e mente.

O ideal é, no mínimo, dormir oito horas por dia, para ter uma boa noite de sono, fazendo com que os hormônios importantes do metabolismo se fixem e se reestruturem em todo o corpo.

4.  Realize check- ups

A orientação é que no mínimo duas vezes ao ano seja realizado um check up para ter certeza que o funcionamento de todo corpo está em perfeita harmonia.

Não apenas o médico profissional da saúde física, mas também o médico profissional da saúde mental: psicólogo.

Por mais que a ideia de visitar um psicólogo pareça necessário apenas para quem sofre de sérios problemas psicológicos, cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo físico, e nada melhor do que um profissional para fazer essa tarefa.

Consultas frequentes a psicólogos podem diminuir as inseguranças trazendo uma maior facilidade para resolver problemas.

5.  Visite um cirurgião dentista

Também é importante fazer visitas duas vezes ao ano a um cirurgião dentista, para avaliar o bom funcionamento dos dentes e eliminar a presença de placas bacterianas que podem atingir o organismo.

Ao construir uma alimentação saudável, longe de doces e guloseimas repletos de açúcar e corante, dificilmente surgirão problemas como tártaro ou gengivite.

Além do mais, o ramo da odontologia tem evoluído dia após dia onde procedimentos estéticos como clareamento dental com moldeira se tornaram muito mais acessíveis, podendo ser grandes aliados para a autoestima e, consequentemente, a saúde mental.

6.  Distraia a mente

Algumas pessoas que possuem uma rotina mais acelerada esquecem da importância de distrair a mente e realizar atividades com seus amigos e familiares.

Trabalhar é muito importante, pois isso concede mais responsabilidades além de muitas atividades importantes e interessantes para o bom funcionamento do cérebro.

Mas não é somente isso que fará a mente evoluir e se manter sadia, pois distrair e relaxar a mente é tão importante quanto.

Realizando esses seis pontos é possível ter uma maior saúde mental, para ter uma vida profissional muito mais eficiente e qualificada para o ambiente de trabalho que representa.

Acima de tudo, é importante entender que uma boa saúde mental impacta diretamente em todas as atividades do dia-a-dia, e cuidar do cérebro é cuidar de si mesmo.

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Vue Odonto, uma rede especializada em atendimento odontológico com enfoque na humanização.