A musculação é uma das modalidades esportivas que mais cresce no Brasil atualmente. Segundo dados do Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, feito pela “Fitness Brasil”, pela “EY” e pela “Armatore Market + Science”, o número de academias em todo o país passou de 19.266 em 2014 para 56.833 em 2024, o que equivale um aumento de quase 195% em apenas 10 anos. Os iniciantes, entretanto, precisam tomar cuidados e buscar orientação para praticar a atividade física da maneira mais segura e efetiva possível.
Treinador de fisiculturistas profissionais como por exemplo Ramon Dino, Derek Lunsford e Goodvito, Fabrício Pacholok destaca três erros típicos que novos praticantes de musculação tendem a reproduzir. “A pessoa chega empolgada e acaba exagerando. Muitas vezes, ela vinha de um período completamente sedentário e, de uma hora para outra, passa a treinar cinco ou seis vezes por semana, incluindo sessões de cárdio e uma dieta super restritiva. O problema é que esse ritmo não se sustenta”, diz o profissional de educação física.
Atuante há mais de 20 anos na área, Pacholok também aponta que “o segundo erro está relacionado a essa mesma empolgação: começar a usar estratégias de treino avançadas, tentando copiar a rotina de atletas ou influenciadores”.
A terceira conduta errônea é negligenciar o aprendizado da execução correta dos exercícios, bem como o ganho de força e mobilidade.
Para ele, o ideal é que, no início, os recém-matriculados na academia tracem “uma programação com alta aderência”, já que “a empolgação inicial pode até dar o impulso, mas o que realmente sustenta a consistência a longo prazo é a disciplina”. Outro ponto é que, “com o estilo de vida moderno, muitas pessoas apresentam encurtamentos musculares e desequilíbrios posturais. Esses fatores precisam ser corrigidos desde o início, com treinos focados em mobilidade, alongamento e execução de movimentos com ampla amplitude”.
Um estudo divulgado pela Universidade de São Paulo (USP) em maio deste ano afirma que, em média, 70% das pessoas desistem da academia de musculação ainda nas primeiras semanas. O educador físico também descreve essa dinâmica: “muita gente começa com tudo, vai além do que deveria e, quando a empolgação acaba, simplesmente desiste.”
“No começo, o mais importante é fazer o básico, e fazer bem-feito”, conclui Pacholok.
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Folha de S.Paulo
